DICAS OBSTIPAÇÃO

Objetivo das dicas anti obstipação:

• Prevenir e regularizar o problema de intestino preso, sintomas que resulta de maus hábitos alimentares.
• Aumentar o consumo de fibras.
• Aumentar a ingestão de líquidos.
• É aconselhável fazer exercícios físicos moderado e ir ao banheiro com regularidade.
• Evitar o uso excessivos de laxantes, pois estes podem a agrava o problema.

O que é Obstipação?

A obstipação é um sintoma com um significado diferente para diferentes indivíduos. Normalmente se refere a dejeções pouco frequentes, mas também pode significar uma diminuição no volume ou peso das fezes, a necessidade de fazer força («puxar») para esvaziar incompletamente o reto, ou, ainda, a necessidade do uso de supositórios ou laxantes para manter a regularidade do trânsito intestinal.

Para Quem servem as Indicações:

É indicadas para todos as pessoas  que sofre com o problema de  intestino preso (obstipação).

Alimentos Aconselhados

 

Frutas – Abacate, açai, abacaxi, ameixa, anona, cereja, damasco, laranja, figo, framboesa, jaca, caju, jabuticaba, maçã (deve descascá-la), manga,  mamão, maracujá, mirtilo, melão, morango, kiwi, pêra, pêssego, tamarindo, tangerina, toranja (grapefruit) e uva. Comer 2 a 3 peças por dia.

Vegetais – Abóbora, alho-francês, acelga, alface, beringela, beterraba, brócolos (brócolis), couve-flor, cogumelos, courgette, cenoura, chuchu, ervilha, espargo, espinafre, inhame, nabo, pepino, quiabo, repolho, rúcula e tomate. Consumir duas doses por dia.

Ervas Aromáticas e Especiarias  – Alho, aipo, canela, coentros, salsa, semente de mostarda e tomilho.

Leguminosas –  Aveia, cevada, feijão, grão-de-bico, lentilha, quinoa e soja. Consumir duas vezes por semana. Comer duas vezes por semana.

Frutos Secos e Sementes – Amêndoa, avelã, coco, linhaça, noz, semente de abóbora, semente de sésamo (gergelim) e uvas passas. Comer 5 unidades por dia.   O azeite é importante para as saladas.

Cereais –  Arroz, pão,trigo-sarraceno, massa e farinha. De preferência integrais.

Carnes com Pouco Gordura – Frango, peru, carne magra de vitela. Também peixes e ovos.

Diversos – Água, infusões, leite, meio gordo (desnatado)ou magro (semi-desnatado), leite de soja, sucos de frutas ou polpa e sem açúcar.

Alimentos Desaconselhados 

 

• Carnes gordas e embutidos.
• Alimentos em conservas e defumados.
• Cereais refinados (pães, arroz, massa, bolachas e açúcar).
• Frutas em calda, sucos nectar, refrigerantes, bolos, pastelaria industrializada e guloseimas.
• Creme de leite (natas) e manteiga.
• Leite gordo (integral) e leite condensado.

Recomendações Importantes

• Consumir frutas com casca, mas bem lavada.
• Evitar comer pão acabado de fazer, uma vez que tem a tendência a fermentar no estômago.
• Incluir o consumo de fibras pouco a pouco, já que uma introdução brusca pode provocar problemas de gases e mau estar e ate diarreia.
• Beber pelo menos 2 litros de água, sucos naturais e infusões.

Suco  Indicado

4 rodelas de abacaxi (ananás)

1/2 xícara  (chávena) de uvas passas

1 cacho pequeno de uvas.

250ml de água mineral

Como Fazer:
Lavar bem todos os ingredientes:

No liquidificador: triture todos os ingredientes adicione os 250ml depois coe e beba em seguida.

Na centrifuga: Passa todos os ingredientes  e beba a seguir.

Efeitos Salutares:

Abacaxi – É uma fruto com elevados índices de fibras é indica para a prevenção da prisão de ventre, pois facilitam o trânsito intestinal.

Uva – As fibras presentes nas cascas das uvas são boas para facilitar o trânsito intestinal.

Observações:Todas as informações, dicas e sugestões contidas neste blog serve apenas com caratér informativo. Elas não substituem o acompanhamento dos profissionais da saúde.

Fonte de Pesquisa:

Sumos Milagrosos – Charmaine Yabsley e Amanda Cross
Poder dos Sucos e  Frutas – Vida Natural e Equilibrio
Top 100 alimentos que curam – Paula Bartimeus101 Alimentos Que Podem Salvar a Sua Vida – David Grotto