FRUTAS RICAS EM FERRO

As frutas ricas em ferro são ótimas para prevenir, ou tratar, anemia.

A vantagem de utilizar frutas ricas em ferro é que estas são, em geral, também ricas em vitamina C, elemento indispensável para a absorção do ferro de origem vegetal pelo organismo.

Conhecer as frutas ricas em ferro pode ser útil, especialmente, para aqueles vegetarianos que precisam enriquecer a dieta em ferro.

Frutas ricas em ferro

Outras frutas ricas em ferro

Tabela das frutas ricas em ferro

Essa tabela de frutas citadas a seguir são alguns exemplos de frutas que contém ferro.

Frutas	Peso	Quantidade de ferro
Morango	152 g	0,6 mg
Abacate	100 g	1 mg
Damasco seco	14 g	0,66 mg
Coco	33 g	0,79 mg
Cereja	145 g	0,57 mg
Uva rosa ou vermelha	160 g	0,42 mg
Uvas passa	36 g	1,75 mg
Amora preta	72 g	0,41 mg

Nozes e amendoins são outros alimentos de origem vegetal com um alto teor de ferro e, por isso, são uma excelente alternativa para enriquecer o lanche da tarde, por exemplo.

Para potencializar a absorção do ferro presente nessas frutas deve-se evitar o consumo de alimentos com cálcio na mesma refeição, porque o cálcio diminui a absorção do ferro.

As frutas ricas em ferro são uma ótima alternativa para enriquecer a dieta em ferro e servem também como alternativa complementar na prevenção e tratamento da anemia de crianças, adultos ou gestantes.