Todos nós deveríamos saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e não devemos ignorá-lo, já que acordamos depois de algumas horas de jejum e nosso corpo necessita de uma refeição repleta de nutrientes que o façam funcionar corretamente pelo resto do dia.
Mesmo quando estamos no meio de alguma dieta para perder peso, devemos consumir um saudável café da manhã com os ingredientes adequados e nutritivos para o nosso corpo. Um estudo realizado em 2008 mostrou que você pode eliminar a gordura abdominal apenas por consumir uma coisa – ovos. Entenda por que eles são a melhor escolha para o seu café da manhã todos os dias:
1. Eles são repletos de proteínas
Todo café da manhã deve conter uma boa quantidade de proteínas que lhe darão a sensação de saciedade para que você possa esperar até a hora do almoço, que teoricamente será sua próxima refeição.
Recomenda-se que se ingira pelo menos 20g de proteínas durante a primeira refeição do dia. 1 ovo contém cerca de 6 a 7 g de proteínas. É por isso que você deve consumir alguns ovos no café da manhã.
- Veja também: Motivos para você comer mais ovos.
2. Escolha prática
Você pode comer um ovo cozido quando você sente fome ou quer fazer um lanche. Esse seria lanche bastante saudável, e também fácil de preparar. Ovos têm uma pequena quantidade de calorias, mas certamente vão mantê-lo saciado até a próxima refeição.
- Veja também: Calorias do ovo – cozido, mexido, frit, etc.
3. Dica
Coma um ovo cozido e uma maçã no próximo café da manhã. Ambos têm aproximadamente 160 calorias. Esta refeição deve ser suficiente para mantê-lo longe de alimentos não saudáveis, como alimentos processados (incluindo presunto, peito de peru industrializados, etc) ou com grandes quantidades de açúcar (como os bolos).
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)
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